Bahkan jika Anda tidak merasa berkeringat saat berolahraga, minumlah banyak air, kata Dr Kenny. “Air selalu merupakan hal yang paling penting,” katanya. Paling banyak yang ingin Anda minum adalah sekitar 1,5 liter air per jam, yang merupakan batas penyerapan tubuh, kata Dr Kavouras.
Jika Anda berencana untuk melakukan olahraga intensitas tinggi dalam cuaca panas selama lebih dari satu jam, pertimbangkan minuman hidrasi dengan tambahan elektrolit – mineral seperti natrium, kalium, dan magnesium yang dilepaskan saat berkeringat – untuk menggantikan cairan yang hilang, kata Dr Kavouras. Jika tidak, Anda dapat mengalami kram, pusing dan mudah pingsan, katanya.
Natrium sangat penting. “Jika Anda seorang atlet, terutama jika Anda berolahraga di lingkungan yang panas dan berkeringat banyak, Anda membutuhkan banyak,” katanya. Jika tidak ada yang lain, pada hari-hari ketika Anda berolahraga dengan intensitas tinggi selama lebih dari satu jam, “adalah ide yang baik untuk memberi garam pada makanan Anda sedikit lebih banyak.”
Jika Anda berolahraga dalam cuaca panas dan tubuh Anda tidak terbiasa, pastikan untuk memberi diri Anda waktu yang cukup untuk beristirahat di sela-sela latihan. Pertimbangkan untuk tidak berolahraga setiap hari. ***
