Tetap Aman
Cobalah berolahraga pada waktu yang paling sejuk sepanjang hari, yang sering kali pagi hari di daerah yang panas dan kering, kata Dr Jill Tirabassi, seorang dokter yang ahli dalam bidang kedokteran olahraga di University at Buffalo. Carilah tempat teduh dan kenakan pakaian berpori-pori dan berwarna terang yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat. Semakin banyak kulit yang terbuka akan semakin baik.
Hindari bahan katun, yang menahan air dan bukannya membiarkannya menguap, dan ransel, karena Anda menghasilkan banyak keringat di sekitar tulang belakang yang dapat terperangkap, kata Dr Kavouras.
Jika Anda berolahraga dan mulai merasa tidak enak badan, berhentilah, beristirahatlah di tempat teduh dan lepaskan pakaian yang berlebihan, kata Dr Tirabassi. “Tanda-tanda peringatan terkadang tidak kentara,” katanya, tetapi gejala penyakit yang berhubungan dengan panas dapat mencakup perubahan kognitif atau suasana hati, denyut nadi yang cepat, sakit kepala, penglihatan berkunang-kunang, pusing, pingsan, atau mual.
Merasa kedinginan atau merinding adalah tanda-tanda yang jelas dari keadaan darurat medis, kata Dr Kavouras. Dinginkan diri dengan minum cairan dingin, menyemprot diri Anda dengan air, menutupi diri Anda dengan handuk dingin atau mandi air dingin. Berolahragalah bersama pasangan jika salah satu dari Anda mulai merasa sakit.
