DINEWS.ID – Menurunkan berat badan secara efektif tak cukup hanya dengan diet singkat. Proses ini memerlukan pola makan seimbang, rutinitas fisik yang teratur, dan gaya hidup sehat yang dijalani secara konsisten. Kunci keberhasilannya terletak pada komitmen jangka panjang dan motivasi yang kuat.
Meskipun tidak mudah, langkah-langkah sederhana seperti memilih makanan dengan bijak dan menjaga kebiasaan sehat terbukti bisa mempercepat pembakaran lemak dalam tubuh.
Mengutip laporan Hindustan Times, pakar gizi asal India, Ryan Fernando, membagikan beberapa kebiasaan harian yang bisa membantu menurunkan berat badan hingga 5 kilogram dalam waktu singkat. Berikut tipsnya:
- Kunyah Makanan Lebih Lama
Ryan menyarankan untuk mengunyah makanan lebih dari 20 kali setiap suapan. Ini membantu otak menerima sinyal kenyang lebih cepat, sehingga asupan makanan pun lebih terkendali dan rasa kenyang bertahan lebih lama. - Tidur Sebelum Pukul 11 Malam
Waktu tidur yang cukup dan tepat sangat berpengaruh pada keseimbangan hormon. Tidur lebih awal dapat menurunkan kadar kortisol—hormon stres—yang dikenal dapat menghambat penurunan berat badan.
“Hormon pembakar lemak Anda bekerja maksimal di malam hari, bukan saat Anda berada di gym,” tulis Ryan.
- Hindari Gadget Saat Makan
Menggunakan gawai sambil makan dapat mengganggu fokus dan membuat Anda makan lebih banyak tanpa sadar. Dengan fokus penuh saat makan, tubuh lebih mudah mengenali sinyal kenyang. - Terapkan Jendela Makan 12 Jam
Memberikan jeda waktu makan selama 12 jam, misalnya dari pukul 8 pagi hingga 8 malam, dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal. Kebiasaan ini juga bisa meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak.
