Rekomendasi Makanan untuk Mendukung Kesuburan:
1. Buah dan Sayuran Kaya Antioksidan
Menurut Healthline (Minggu, 11/5/2025), buah dan sayuran yang mengandung antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, folat, dan beta karoten sangat baik untuk melindungi sel telur dan sperma dari kerusakan akibat radikal bebas.
Meski belum sepenuhnya didukung bukti ilmiah yang kuat, beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dapat memperbaiki kualitas reproduksi. Antioksidan ini bisa ditemukan dalam stroberi, blueberry, bayam, wortel, dan biji-bijian utuh.
Untuk hasil optimal, konsumsi dua hingga tiga porsi buah dan sayur segar setiap hari.
2. Kenari
Mengutip Uclahealth, kenari mengandung omega-3 dan vitamin E, dua nutrisi penting yang berkontribusi pada peningkatan kualitas sperma, terutama dari sisi jumlah dan pergerakan.
Penelitian menunjukkan bahwa pria yang rutin mengonsumsi sekitar 42 gram kenari setiap hari selama tiga bulan mengalami perbaikan kualitas sperma. Kenari mudah dikonsumsi, baik sebagai camilan atau dicampur ke dalam salad dan oatmeal.
3. Tomat
Tomat mengandung likopen, senyawa yang memberi warna merah sekaligus membantu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma. Selain itu, tomat juga kaya vitamin A dan C yang mendukung sistem imun tubuh.
Menariknya, kandungan likopen dalam tomat meningkat saat dimasak. Memasak selama dua menit saja bisa meningkatkan kadar likopen hingga 54%, dan mencapai 75% jika dimasak selama 25 menit. Meski begitu, tomat segar, tomat kering, dan pasta tomat tanpa tambahan gula juga tetap memberi manfaat.
4. Buah Citrus
Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan grapefruit tak hanya menyegarkan, tetapi juga tinggi kandungan vitamin C dan poliamin, yang penting bagi kualitas sperma dan proses pembuahan.
Poliamin membantu pertumbuhan dan pembelahan sel, termasuk sel telur dan sperma. Untuk manfaat maksimal, tambahkan buah citrus ke menu sarapan atau nikmati sebagai camilan harian.
5. Kacang-kacangan dan Lentil
Kacang dan lentil merupakan sumber folat dan spermidin, dua senyawa yang berperan dalam meningkatkan peluang kehamilan, terutama dalam program bayi tabung. Folat penting bagi proses pembelahan sel, sementara spermidin mendukung pembuahan.
Wanita dengan asupan folat tinggi cenderung memiliki tingkat keberhasilan implantasi yang lebih tinggi. Anda bisa menyajikan kacang dan lentil dalam sup, salad, atau semur sebagai bagian dari pola makan bergizi.
