DINEWS.ID – Stres menjadi bagian yang tak terhindarkan dari kehidupan modern, terutama di tengah tekanan dan kesibukan yang meningkat pada tahun 2025. Untuk menjaga kesehatan mental dan kualitas hidup, diperlukan strategi pengelolaan stres yang efektif dan relevan dengan kondisi saat ini.
Berikut lima teknik manajemen stres yang dilansir dari berbagai sumber dan terbukti efektif diterapkan dalam kehidupan sehari-hari:
- Pernapasan Kotak (Metode 4-4-4-4)
Teknik ini membantu menenangkan sistem saraf otonom dan menurunkan kadar kortisol, hormon stres utama dalam tubuh. Praktiknya dilakukan dengan menarik napas melalui hidung selama empat hitungan, menahannya selama empat hitungan, menghembuskan melalui mulut selama empat hitungan, dan kembali menahan napas selama empat hitungan. Proses ini diulang selama 5–10 menit. - Relaksasi Otot Progresif (Progressive Muscle Relaxation/PMR)
Teknik ini dilakukan dengan menegangkan dan mengendurkan kelompok otot secara sistematis, mulai dari ujung kaki hingga kepala. Metode ini bertujuan meningkatkan kesadaran tubuh terhadap ketegangan otot, yang kerap menjadi gejala fisik dari stres, dan membantu meredakannya secara bertahap. - Teknik Grounding 5-4-3-2-1
Teknik ini melibatkan lima indera untuk membawa perhatian kembali ke saat ini dan meredakan kecemasan. Caranya dengan menyebutkan lima hal yang dapat dilihat, empat yang dapat disentuh, tiga yang dapat didengar, dua yang dapat dicium, dan satu yang dapat dirasakan. Grounding menjadi teknik yang efektif dalam mengendalikan pikiran yang kalut. - Olahraga Teratur
Aktivitas fisik terbukti melepaskan endorfin yang membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Disarankan melakukan olahraga intensitas sedang minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda, demi mendukung kesehatan fisik maupun mental. - Tidur Berkualitas
Tidur yang cukup selama 7–9 jam setiap malam berperan penting dalam menjaga kestabilan emosi dan kemampuan tubuh menghadapi tekanan. Lingkungan tidur yang nyaman, bebas gangguan, dan rutinitas yang konsisten membantu meningkatkan kualitas tidur serta mendukung proses pemulihan tubuh dari stres.
Kelima teknik ini dapat menjadi solusi praktis dan efektif dalam menghadapi tantangan psikologis di era modern, serta mendukung gaya hidup yang lebih seimbang dan sehat. ***
