DINEWS.ID – Rasa lapar tidak selalu menandakan tubuh membutuhkan asupan makanan. Terkadang, rasa lapar muncul akibat kebiasaan, stres, atau faktor emosional. Mengidentifikasi perbedaan antara lapar asli dan lapar palsu penting untuk menjaga pola makan sehat dan mencegah makan berlebihan.
Mengutip Healthline, Jumat (15/8/2025), berikut delapan cara membedakan rasa lapar asli dan palsu:
- Perhatikan waktu terakhir makan
Lapar asli biasanya muncul 3–4 jam setelah makan terakhir. Jika muncul 1–2 jam setelah makan, kemungkinan itu lapar palsu akibat kebosanan, stres, atau kebiasaan. - Kenali gejala fisik
Lapar asli disertai gejala fisik seperti perut keroncongan, lemas, atau sulit berkonsentrasi. Lapar palsu biasanya muncul tanpa gejala fisik jelas. - Cek keinginan terhadap makanan tertentu
Jika seseorang hanya ingin makanan tertentu, seperti cokelat atau keripik, kemungkinan itu lapar palsu. Lapar asli membuat orang menginginkan berbagai jenis makanan. - Perhatikan pemicu emosional
Stres, cemas, atau bosan sering memicu lapar palsu. Aktivitas seperti meditasi, olahraga ringan, atau berjalan kaki bisa membantu mengatasi rasa lapar emosional. - Uji dengan minum air
Dehidrasi kerap disalahartikan sebagai lapar. Minum segelas air dan menunggu 15–20 menit bisa membantu menentukan apakah tubuh benar-benar lapar. - Amati pola makan
Lapar palsu dapat muncul akibat kebiasaan, misalnya ngemil saat menonton TV. Mencatat pola makan dapat membantu mengenali pemicu kebiasaan ini. - Perhatikan intensitas rasa lapar
Lapar asli muncul bertahap dan meningkat seiring waktu, sedangkan lapar palsu sering datang mendadak dan terasa mendesak. - Coba tunda makan sebentar
Jika ragu, tunda makan 10–15 menit. Lapar asli akan tetap ada, sedangkan lapar palsu biasanya hilang ketika perhatian teralihkan.
Dengan mengenali perbedaan tersebut, seseorang dapat membuat keputusan makan lebih bijak, menjaga pola makan sehat, dan mendukung kesehatan jangka panjang. ***
