DINEWS.ID – Burnout atau kelelahan fisik, mental, dan emosional kini semakin banyak dialami oleh pekerja kreatif, seperti desainer grafis maupun penulis. Kondisi ini terjadi akibat stres kronis yang tidak tertangani di tempat kerja, menurut definisi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Pakar kesehatan menyebut burnout seringkali sulit terdeteksi karena gejalanya samar dan kerap disalahartikan sebagai kelelahan biasa. Beberapa tanda umum burnout meliputi kehilangan minat terhadap aktivitas yang dulunya menyenangkan, kelelahan berkepanjangan meskipun sudah cukup tidur, hingga meningkatnya rasa sinis terhadap pekerjaan.
Mengutip CultureHive, kurangnya motivasi terhadap pekerjaan atau hobi yang disukai bisa menjadi salah satu indikator awal burnout. Sementara itu, Forbes menyoroti kelelahan mental akibat pikiran yang terus aktif sebagai salah satu penyebab utama kondisi ini.
Gejala lain yang kerap muncul adalah perfeksionisme, prokrastinasi, peningkatan keraguan diri, hingga keterasingan emosional. Di sisi fisik, burnout dapat muncul dalam bentuk penurunan daya tahan tubuh, gangguan tidur, sakit kepala, serta perubahan pola makan.
Dokter dari Mayo Clinic, Lotte Dyrbye, menjelaskan bahwa burnout merupakan manifestasi dari stres yang tidak dikelola dengan baik. Hal serupa juga ditegaskan oleh Pilar Valenzuela Silva dari Legacy Community Health, yang menyebut burnout bisa membuat seseorang merasa kehilangan kendali dan keseimbangan dalam hidup.
Gejala perilaku lainnya meliputi menarik diri dari tanggung jawab, penurunan produktivitas, hingga konsumsi zat tertentu sebagai bentuk pelarian.
Untuk mengatasi burnout, pakar menyarankan strategi “3R”: Recognize (mengenali gejala), Reverse (mengambil langkah pemulihan), dan Resilience (membangun ketahanan). Beberapa upaya yang direkomendasikan antara lain menetapkan batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, menerapkan pola istirahat teratur seperti teknik Pomodoro, serta menjaga rutinitas perawatan diri secara konsisten.
Situs Hello Sehat dan BetterUp juga menyarankan pentingnya membangun dukungan sosial dan meluangkan waktu untuk aktivitas yang menyenangkan. Jika gejala burnout semakin parah atau mengarah pada depresi, disarankan untuk segera mencari bantuan dari profesional kesehatan mental.
Burnout bukan tanda kelemahan, melainkan sinyal bahwa tubuh dan pikiran memerlukan perubahan agar tetap sehat dan produktif.***
