DINEWS.ID – Mengantuk usai makan siang memang kerap dialami sebagian orang. Hal ini dapat dipicu dari jenis makanan yang Anda konsumsi.
Melansir clevelandclinic.org, mengantuk usai makan siang disebut postprandial somnolence atau ‘food coma‘.
“Tubuh Anda bekerja sepanjang waktu untuk mencerna makanan. Pencernaan dimulai dan lalu Anda memasukkan lebih banyak makanan ke dalamnya,” ujar ahli diet Julia Zumpano seperti dikutip dari Cleveland Clinic.
Lantas, kenapa alasan mengantuk usai makan siang?
1. Menu makanan tinggi melatonin
Salah satu penyebab rasa lelah dan kantuk usai makan siang adalah karena jenis makanan yang mengandung melatonin yang tinggi.
Melatonin adalah hormon yang diproduksi otak saat merespons lingkungan yang gelap. Sehingga dapat memicu tubuh untuk lebih rileks dan mengantuk.
Melansir dari Very Well Health, makanan yang tinggi melatonin seperti, stroberi, kacang pistachio, ketimun, telur, jagung, cranberry, jamur, oatmeal, nasi, dan salmon.
2. Lauk ayam, tahu, dan tempe
Meski mengadung protein, baiknya jenis makanan ini harus dihindari saat makan siang. Dalam jenis makanan ayam, tempe dan tahu mengandung tinggi triptofan.
Sebagai informasi, Triptofan merupakan asam amino yang bisa jadi penyebab mengantuk.
3. Tubuh berada di titik fokus terendah
Berdasarkan riset penyebab mengantuk usai makan siang karena tubuh sedang berada di titik fokus terendah.
4. Kadar gula darah naik
Usia makan siang kadar gula darah akan naik. Pada prosesnya, tubuh dapat kehilangan energi sehingga terasa lemas dan mengantuk.
5. Menu serba lemak
Menu serba lemak memang menjadi buruan saat makan siang. Terlebih apabila mengonsumsi junk food, maka asupan lemaknya cenderung mengandung lemak jenuh dan lemak trans. Kedua jenis lemak ini terbukti memicu rasa lelah setelah makan siang.
Lalu bagaimana cara mencegah kantuk usai makan siang.
1. Makan dalam porsi kecil
Sebaiknya makan dalam porsi kecil atau setengah porsi dari biasanya. Makan dalam porsi kecil lebih mudah dicerna dan tidak mengambil banyak energi tubuh.
2. Gerakkan tubuh
Selepas makan siang, baiknya hindari mendiamkan tubuh. Salah satunya, Anda dapat melakukan akttivitas dengan berjalan kaki sekitar 10-15 menit. Hal itu bertujuan untuk memperlancar pencernaan. *
